私は年に1度人間ドックを受けています。毎回、いくつか再検査になるのですが、今回の再検査の一つは貧血でした。
鉄分不足による貧血ですが、毎日鉄剤を飲まなくてはならないほどではないそうです。医師からは、日頃から鉄分不足にならないよう気を付けるようにとのこと。
普段の食事だけだと不足しがちだから、サプリでも飲んだほうがいいのかなぁとも思いましたが、私は粒が苦手です。飲み込みにくいし、すぐ飲み忘れるし…。
そこで、おやつで鉄分をとることにしました。
この記事では、鉄分不足をおやつで対策したら、良いことだらけだった話を共有します。手軽に鉄分を補いたい方の、参考になれば幸いです。
鉄分不足をおやつで対策
サプリが苦手な私は、鉄分をおやつで摂取するようにしたら、良いことだらけでした。
私はおやつには甘いものを食べたくなるので、ココア味のウエハースとルイボスティーを定番にしてみました。そして、できれば季節のフルーツをプラス！
この組み合わせが、実は良いことだらけだったのです。
私が最近おやつタイムに取り入れた商品は、次の2つです。それぞれに期待できる効果を紹介します。
ハマダコンフェクト 鉄プラスコラーゲンウエハース
鉄分を補うためのおやつにぴったりな「鉄プラスコラーゲンウエハース」を紹介します。
ココア味でサクッと美味しいので、おやつにぴったりです。
鉄分だけでなくコラーゲンやカルシウムも補えます。2枚ずつ個包装されており、2枚当たりに鉄が5.0mg、カルシウムが300mg、コラーゲンも200mg配合されています。
骨粗鬆症が心配な方や、肌の調子を良くしたい方にも嬉しいおやつです。
鉄分の吸収を妨げないルイボスティー
実は私はコーヒーが大好き！なので、おやつのお供はコーヒーでした。
でも、カフェインは鉄分の吸収を妨げるので、鉄分と一緒に摂取するのはNG。
そこで、コーヒーは朝にして、おやつのお供はルイボスティーにしました。
ノンカフェインのルイボスティーなら鉄分の吸収を妨げないからです。
しかも、ルイボスティーには次のような効果も期待できます。
- むくみやお通じの改善
- 肌の調子が良くなる
- リラックスできる
ビタミンCとの組み合わせが最強
鉄分は、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収率がアップするため、鉄分×ビタミンCの組み合わせが最強です！
そのため鉄分をとるときは、キウイフルーツやイチゴ・みかんなどの手軽に食べられるフルーツをプラスすることをおすすめします。
鉄分不足には南部鉄器でお湯を沸かすのがおすすめ
鉄分不足で貧血の人が、日常で無理なく鉄分を摂取するには、南部鉄器でお湯を沸かすのがおすすめです。
鉄瓶でお湯を沸かすと、溶け出した鉄分を効率よく体に吸収できます。
鉄瓶だけでなく、調理に鉄鍋を取り入れるのもおすすめです。
ただ、お手入れが大変なイメージがありますよね。
長年、南部鉄器でお湯を沸かしている母に聞いてみたところ、それほどお手入れは難しくないとのことでした。
使ったあとに少し空焚きをして乾かし、水分をしっかりとっておくのがポイントだそうです。
私も南部鉄器を生活に取り入れ、無理なく鉄分を摂取したいと考えていますが、鉄瓶や鉄鍋は結構なお値段なので、迷いに迷ってまだ買えずにいます。
そんな中、「鉄玉子」という商品を見つけたので、まずはこれを使ってみようと思います。
鉄分不足と貧血
ところで、そもそも鉄分不足で貧血になるとどのような不都合があるのでしょう。
貧血による不調や、日頃の鉄分不足への注意点について紹介します。
貧血による不調
貧血というと、立ちくらみをイメージされがちですが、実はそれだけではありません。
鉄分不足で貧血になると、疲れやすく、頭痛や肩こりを引き起こしやすくなります。
鉄分はコラーゲンの生成にも必要な成分なので、鉄分不足になるとコラーゲンが十分に作れず、肌荒れや髪のパサツキの原因にもなりかねません。
あら、どれも私に当てはまるではありませんか。
やはり貧血は改善しておかなければいけない症状なのだと、改めて実感しました。
日頃の鉄分不足への注意
鉄分不足による貧血を改善するには、日ごろから鉄分のとり方に注意が必要です。
私はコーヒーやお茶が好きなので、つい飲みすぎてしまいます。
しかし、カフェインは鉄分の吸収を妨げます。
せっかく鉄分を補っても吸収されなければ意味がないので、食事やおやつのお供にはルイボスティーや麦茶、水などノンカフェインの飲み物を選びましょう。
また、飲み物だけでなく、一緒に食べないほうが良いものもあります。
ハムやソーセージ、スナック菓子やインスタント食品などに含まれるリン酸塩も、鉄分の吸収を阻害します。
鉄分不足が気になる方は、頭の隅に入れておくといいですね。
【まとめ】鉄分不足による貧血を改善しよう
貧血を指摘された私が、鉄分不足をおやつで対策したら良いことだらけだった話を共有しました。
「鉄プラスコラーゲンウエハース」ならカルシウムやコラーゲンも同時に摂取できるし、ルイボスティーでお通じも良くなり、良いことだらけです。
なんといっても普段のおやつを変えただけなので、無理なく鉄分を補えるところが私には合っていました。サプリが苦手な方も、鉄分を補えるお菓子や飲み物なら無理なく取り入れられるのではないでしょうか。
また、南部鉄器を取り入れるのもおすすめです。お湯がまろやかになり、白湯の味が全然違うことにも驚きます。
鉄分不足で貧血になると疲れやすく、頭痛や肩こりをはじめとした体調不良を引き起こしやすくなります。手軽に鉄分を補い体調を整えたい方は、ぜひお試しください。
